公園里，我們時常看到有人扎著馬步鍛煉身體。他們出發(fā)點是好的，可長時間這樣，卻會讓膝蓋叫苦連天。

　　在我們膝關(guān)節(jié)的前方，有一塊類似倒三角形的扁平狀小骨骼，叫做髕骨。髕骨雖然個頭不大，卻在下蹲、起立和跳躍時，起著力量傳遞和支點的作用。當膝關(guān)節(jié)屈伸時，髕骨和股骨的關(guān)節(jié)面會相互擠壓、摩擦，如果長期磨損，加上關(guān)節(jié)本身自然蛻變，髕骨軟骨容易過早退變、軟化、碎裂，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，甚至發(fā)展為髕骨軟化癥。據(jù)統(tǒng)計，這一疾病的發(fā)病率高達36.2%，多見于青年運動員、老年人，更年期女性中也很常見。

　　為了防止髕骨過早變軟，一方面不要讓膝關(guān)節(jié)處于同一種姿勢時間過長，如久站，久坐，長時間跪著吃飯、看電視等，盡量避免可能致病的因素。另一方面，減少能加重膝蓋負擔、誘發(fā)疼痛的活動，如快速上下樓梯、爬較高的臺階或陡坡、深蹲、走鴨子步、長時間蹲馬步等。

　　此外，平時進行一些預(yù)防性的運動，對膝蓋也能起到很好的保護作用。運動應(yīng)保持“休息關(guān)節(jié)、鍛煉肌肉”的原則，在不負重的條件下，充分活動關(guān)節(jié)。可以平臥在床上，主動伸、屈膝關(guān)節(jié)，每天早晚各一次，每次10分鐘，使髕骨關(guān)節(jié)面均勻受到刺激，滑液營養(yǎng)成分充分滲透到軟骨組織，增強關(guān)節(jié)的潤滑作用。運動強度要循序漸進，保證關(guān)節(jié)在無痛范圍內(nèi)，有關(guān)節(jié)疼痛的人應(yīng)堅持帶護膝。