運動不僅可以加強新陳代謝，而且還能改善血管的彈性，提高血流量，促進血液循環，增大心臟容量，提高機體的攝氧能力。

　　心血管系統的功能。運動時需要大量的氧氣和營養物質，另一方面也需要排出二氧化碳等代謝產物，這就需要有一個強有力的循環系統。運動不僅可以加強新陳代謝，而且還能改善血管的彈性，提高血流量，促進血液循環，增大心臟容量，提高機體的攝氧能力。由于每搏輸出量的不同，安靜時一般人心率為70~80/分鐘，而經常進行適量運動的人為50~60/分鐘甚至更少，心臟跳動次數少了，心臟休息時間就增加了，這標志著心臟功能的儲備能力得到了提高，使人體能夠承受更大的負荷量，且運動后恢復期短。

　　那么運動中心率應控制在怎樣的范圍以內，才能獲得最佳的效果呢?

　　研究表明，心率在110次/分鐘以下的運動負荷時，機能的血壓、心電圖等多項指標沒有明顯變化，健身價值不大;心率在130次/分鐘運動負荷時，每搏輸出量接近和到達一般人的最佳狀態，健身效果明顯;心率在150次/分鐘的運動負荷時，每搏輸出量開始出現緩慢下降，當心率隨運動負荷增加到160~170次/分鐘之間時，雖無不良的異常反應，然而也未能呈現出更好的運動效果。因此，只有當運動時的平均心率在120~150次/分鐘之間波動，鍛煉時間達到20~60分鐘，每周至少運動3~5次，才能取得理想的建身效果，才有利于人體身心健康。