膝關(guān)節(jié)是全身最大的承重關(guān)節(jié)，但也有人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)磨損膝關(guān)節(jié)，影響膝蓋的健康。有人認(rèn)為長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致骨骼退化，那么膝關(guān)節(jié)患者的運(yùn)動(dòng)好不好可能就要一一解釋了。

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋患者是好是壞？

　　1.爬山不能保護(hù)膝蓋

　　可以說膝蓋是運(yùn)動(dòng)多、負(fù)荷重的關(guān)節(jié)之一，扭轉(zhuǎn)容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。通常在踢足球或者打籃球的時(shí)候，會(huì)有很多動(dòng)作，比如轉(zhuǎn)身、斜切、轉(zhuǎn)身等，都會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。爬山雖然是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，但不適合膝蓋患者。因?yàn)榕郎綍r(shí)膝關(guān)節(jié)承受全身的重量，所以爬山時(shí)膝關(guān)節(jié)不僅承受自身重量，還承受下行的力，勢(shì)必增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，增加對(duì)髕骨、關(guān)節(jié)面、半月板的摩擦。

　　2.不建議使用跑步機(jī)

　　相當(dāng)一部分人熱衷于在跑步機(jī)上跑步，持續(xù)40多分鐘，但跑步機(jī)會(huì)給關(guān)節(jié)帶來極大的磨損。因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度是固定的，速度稍慢就有可能掉下跑步機(jī)。另外，膝關(guān)節(jié)跟不上肌肉節(jié)奏，會(huì)對(duì)半月板和軟骨造成休克損傷。

　　3.運(yùn)動(dòng)時(shí)不要戴護(hù)膝

　　有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)戴護(hù)膝可以更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，但事實(shí)并非如此。膝蓋必須適應(yīng)外部沖擊才能強(qiáng)壯。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)直接綁護(hù)膝，膝蓋不會(huì)受到應(yīng)有的沖擊。

　　怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)？

　　1.保溫

　　膝蓋發(fā)冷時(shí)，關(guān)節(jié)周圍的肌肉會(huì)收縮，關(guān)節(jié)會(huì)變得僵硬，關(guān)節(jié)血流量減少，滑液分泌減少，關(guān)節(jié)疾病患者的疼痛加重，需要保暖。根據(jù)天氣換衣服，上下班路上盡量戴護(hù)膝。

　　2.用水浸泡你的腳

　　用40~45的水泡腳，每次20分鐘左右，可以加快腿部和下肢的血液循環(huán)，緩解一整天的疲勞，緩解膝蓋疼痛。但動(dòng)脈硬化閉塞、靜脈曲張、糖尿病患者不能長(zhǎng)時(shí)間泡腳，以免加重病情。

　　3.局部熱敷

　　膝關(guān)節(jié)疼痛可由反復(fù)的膝關(guān)節(jié)勞損和過度使用引起。此時(shí)，局部熱敷可以有效緩解肌肉緊張和疼痛，同時(shí)還可以增加肌腱和韌帶的彈性和局部血液循環(huán)。但是熱敷的時(shí)候一定要注意溫度，以免燙傷皮膚。

　　4.運(yùn)動(dòng)

　　關(guān)節(jié)不穩(wěn)定是膝關(guān)節(jié)損傷和疼痛的主要原因之一，膝關(guān)節(jié)周圍的各種結(jié)構(gòu)，尤其是韌帶和肌肉，可以穩(wěn)定關(guān)節(jié)。如果總是休息，必然會(huì)造成肌肉萎縮，加重膝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。因此，你應(yīng)該保持適度的運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳或體操，這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量。

　　技巧其實(shí)保護(hù)膝關(guān)節(jié)是靠肌肉力量的。平時(shí)多參加運(yùn)動(dòng)，增加肌肉力量，保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定。另外，高跟鞋盡量少穿，尤其是不能穿超過三厘米的。經(jīng)常穿高跟鞋會(huì)造成髕骨軟化，膝蓋前方疼痛，按下去會(huì)有疼痛感。同時(shí)要控制體重，避免太胖。每次運(yùn)動(dòng)前后都要做熱身運(yùn)動(dòng)和拉伸放松運(yùn)動(dòng)，球類運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免扭轉(zhuǎn)。