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　秋季養生三部曲

　　秋季養生不知不覺間已經成為生活中的熱門話題，不過養生應該從哪一方面著手，怎樣才可以養得健康，養得開心呢？其實秋日養生也有三大法寶，循序漸進，自然可以度過一個快樂、健康的秋季了。

　　秋季養生一部曲：“輕輕松松”

　　看似和健康沒有直接聯系的心情，卻對飲食，運動有著不可估量的影響。所以秋季養生第一步就是放輕松哦。中醫非常重視人的心情，心情與人體息息相關，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，悲傷腎，可謂牽一發而動全身。經常保持高興愉快的心情，才能夠讓人益壽延年哦。

　　親近自然

　　都說秋高氣爽，秋日少雨多陽，特別適合出游，經常利用節假日外出休閑旅游，或者只是去近郊散散心，離開喧囂的大都市，把自己融入自然之中，給自己的肺換換氣，樂在青山綠水中，面對美景，榮辱皆忘，積在心中的任何陰影都會一掃而光。

　　心情不好不妨跑一跑

　　電視鏡頭里很多人因為心情不好而去跑步，這種方法也許真的有效哦。美國威斯康辛大學的教授兼心理治療師瑞斯特在運用跑步對沮喪病人進行治療后得出結論說，跑步對許多消沉者似乎是合理的藥方。大多數沮喪者是因為缺乏運動，而跑步是有氧運動，除了活動肌肉外，也能加強心、肺和循環系統的功能。同時，跑步還分散了注意力，原本因沮喪引起的不適就被忽略了。跑步應選擇慢跑，只為興趣而跑，要量力而行，這樣才能跑得快樂，跑得健康。

　　每天給自己“五分鐘”

　　都市的生活緊張，令人疲勞。每天抽出五分鐘時間，讓自己完全放松下來。當一個人處于完全放松的狀態下，不會產生抗壓激素，心情自然覺得輕松自在。你每天需要做的僅僅是坐在地板上，閉上雙眼，在完全放松的狀態下有節奏地深呼吸5分鐘。

　　多吃有色食物

　　顏色有自己的屬性和象征，對健康也有一定的影響力。所以想直接吸收顏色的能量，就把顏色直接吃進肚子里吧。

　　紅色：紅色的食物有助于減輕疲勞，有驅寒作用，可以令人精神抖擻，增強自信及意志力，使人充滿力量。不過進食過量，會使心情暴躁、易怒，所以切記要適可而止。

　　橙色：是強力的抗氧化物質，可以減少空氣污染對人體造成的傷害，并有抗衰老功效。

　　黃色：黃色的食物能幫助培養正面開朗的心情，增加幽默感，更可以強化消化系統與肝臟，清除血液中的毒素，令皮膚也變得細滑幼嫩。

　　綠色：大部分蔬菜都擁有綠色的能量，可維持人體的酸堿度，提供大量纖維質，有助于清理腸胃。

　　秋季養生二部曲：“膳食平衡”

　　輕松的心情可以帶動食欲，在快樂心情的驅動下，讓我們盡情享受美食的樂趣吧。不過膳食平衡依然是不變的前提，除了平衡，秋日飲食也有其獨有的特色。秋季，要多吃含藥用價值的蔬菜。

　　人所共知，秋季飲食要注意均衡營養，尤其是要多吃些富含維生素和高纖維素的蔬菜，對預防疾病、增強抵抗力有著重要作用。秋季飲食原則應以甘平為主，即多吃有清肝作用的食物，少食酸性食物。具有甘平清肝功能的食物豐富多彩，諸如豆芽菜、菠菜、胡蘿卜、菜花、芹菜等等，吃法也是多種多樣的。

　　豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌，其中含水量豐富的天門冬氨酸，能使機體大大減少乳酸的堆積，從而有利于消除疲勞。中醫認為，豆芽味甘性涼，有清熱解毒、利濕通下等作用。

　　菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿，菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的；豐富的核黃素，又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

　　胡蘿卜以燉食最好，炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93％以上，炒食也可保持胡蘿卜素80％以上，而生食、涼拌，人體僅能吸收10％。

　　菜花含有豐富的維生素類物質，其維生素C的含量突出，比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3―4倍，比柑橘的含量要多出2倍。中醫素來有色白入肺之說。秋天是呼吸道感染疾患多發季節，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。

　　萵筍中的含碘量高，這對人體的基礎代謝和體格發育會產生有利影響。萵筍葉的營養遠遠高于萵筍莖，秋季愛患咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳。

南昌

秋季養生輕輕松松、膳食平衡