專家四招助你緩解節后綜合癥 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　從無壓力、無節制的假期生活回到緊張有序的工作生活中，人們應如何面對節后的上班恐懼癥？如何盡快使自己恢復良好的工作狀態？市健康教育協會會長婁峰閣教授從四方面支招，助你輕松緩解節后綜合癥。
　　　　1.調整作息，保持良好睡眠
　　　　長假結束，一旦回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康癥狀，還容易誘發各種疾病。
　　　　面對這種情況，婁峰閣教授提醒大家，首先要認真調節生物鐘，可通過休息或給身體補充營養得到緩解，要做到起居有序，保證有充足的睡眠時間。早睡早起，并積極鍛煉身體，如步行、慢跑，讓自己心跳加快并出汗。適度調節自己的狀態，使自己的身體比較適應快節奏工作。上班前要好好洗個澡，有效消除疲勞。
　　　　2.制定工作計劃，逐步增加工作強度
　　　　長假期間，人們身心得到放松，節后開始工作時會出現難以集中注意力情況。此時可適當去散步或喝杯咖啡，不要強迫馬上投入較復雜的工作。婁峰閣教授建議可以制定時間表，把工作按照重要度排序，按時保質完成常規工作。很多白領一收假就投入到緊張工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節后綜合征的癥狀。因此，上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，給自己一個緩沖調整的時期。然后循序漸進，慢慢每天給自己安排多一些的工作，給自己多一些壓力，讓自己從節奏上忙起來，從而快速恢復以往的工作狀態。
　　　　3. 飲食調養緩解不適，以清淡為主，多吃果蔬
　　　　婁教授表示，假期中因生活作息和飲食習慣被改變，人的胃腸道總是首當其沖受到傷害。婁教授強調，節假日飲食容易失去規律，往往會導致腸胃負擔過重，造成消化不良、腹脹、腹瀉等問題。即使沒有明顯胃腸道　　方面不適，食欲不振也會讓人精神不振。在上班之前，不妨調整飲食，清理腸胃。減少油膩，少糖、少鹽，以清淡為主，多吃蔬菜水果，讓“不堪重負”的腸胃得到休息和調整。
　　　　4. 自我保健緩解緊張疲勞
　　　　告別無節制長假生活，為避免節后綜合癥，除了從身心、飲食作息方面進行調整外，還應注意以下事項，可有助于節后緩解疲勞感和緊張情緒：
　　　　第一、需要保證24小時開窗通風；
　　　　第二、不吃或少吃糖和淀粉，飲食以魚類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅果等食品為主；
　　　　第三、每次吃不超過7成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食；
　　　　第四、每天做有氧運動1-2個小時以上，在運動中積極休息，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯；
　　　　第五、補充多維復合維生素礦物質、輔酶Q10等抗氧化劑；
　　　　第六、不要長久靜坐，保持放松的姿勢，必要時做保健按摩理療和蒸桑拿熱療。