多做運(yùn)動(dòng)

　　年輕人應(yīng)早睡早起，在晨起時(shí)增加一些有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、瑜伽、騎自行車(chē)等，這些運(yùn)動(dòng)可以幫助陽(yáng)氣生發(fā)，幫助人們的體力從冬藏的狀態(tài)中恢復(fù)，對(duì)肝臟有一定的養(yǎng)護(hù)作用。

　　注重合理飲食

　　青色屬木，入肝，具有舒肝、強(qiáng)肝的功能，能消除疲勞、防范肝疾。青綠色代表各種新鮮蔬菜和水果，是提供人體所需維生素、纖維素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的食物。所以，應(yīng)盡量多吃青菜之類(lèi)的綠色食物，并適量少鹽、低脂，注意膳食比例均衡，對(duì)肝臟很有好處。餐桌上，常見(jiàn)的綠色食物有綠豆、菠菜、西蘭花、黃瓜、絲瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、萵筍等。

　　注意作息

　　現(xiàn)代人很多是迫于工作和學(xué)業(yè)壓力，平時(shí)睡得很晚，有些人則習(xí)慣在睡前熬夜看電視、玩游戲。殊不知晚上十一點(diǎn)是肝臟開(kāi)啟自我修復(fù)的時(shí)間，如果在這個(gè)時(shí)間人體還沒(méi)有進(jìn)入休息狀態(tài)，對(duì)肝臟的傷害是非常大的。春天開(kāi)始，日照時(shí)間逐漸增加，因此應(yīng)盡量將晨起的時(shí)間提前，將晚上入睡的時(shí)間也相應(yīng)提早。

　　注意調(diào)控情緒

　　劉朝霞說(shuō)，人在春天很難控制自己的脾氣，也很容易焦慮、煩躁。因此應(yīng)盡量保持心態(tài)平和，調(diào)暢情緒。在生活和工作中如果感到不愉快時(shí)，可以抽出五分鐘時(shí)間靜坐一會(huì)，喝上一杯白開(kāi)水將情緒舒緩下來(lái)，工作起來(lái)會(huì)更有效率。保持平和的心態(tài)，與他人之間的溝通也會(huì)變得更有親和力，更容易解決各種問(wèn)題。另外，多喝一些花茶對(duì)于舒緩情緒同樣有著積極的作用，如玫瑰花茶有助于疏肝，菊花茶清肝明目，利于靜心。

　　點(diǎn)敲膽經(jīng)

　　膽經(jīng)位于身體外側(cè)，是十二經(jīng)脈之一。雙手握拳稍微用點(diǎn)力敲打左右大腿外側(cè)各50次，每天敲打膽經(jīng)，能加速膽汁分泌，提升肝臟的功能，有助于緩解壓力、放松心情，對(duì)養(yǎng)肝有益。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因而必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。膽經(jīng)是一條從頭到腳的經(jīng)絡(luò)，大腿外側(cè)循行，只有一條膽經(jīng)，而且這段膽經(jīng)敲打起來(lái)最為順手。建議每天都要敲打膽經(jīng)，以達(dá)到養(yǎng)肝的目的。

　　適度飲酒

　　傳統(tǒng)宴席聚餐上素有“無(wú)酒不歡”“酒逢知己千杯少”之說(shuō)。然而酒精對(duì)肝臟的傷害是有目共睹的。如果遇特殊情況必須飲酒，可適量喝一些紅酒，其中的氨基酸和維生素成分對(duì)人體有一定益處，但切勿過(guò)量飲用。切記小酌怡情，大飲傷肝。

　　養(yǎng)肝食療方推薦

　　食補(bǔ)對(duì)于滋養(yǎng)肝臟同樣有著重要功效。劉朝霞開(kāi)出了以下養(yǎng)肝食療方，不妨嘗試制作：

　　茯苓粥：茯苓50克，薏苡仁30克，大米100克同煮，分兩次食用，每日1次，具有健脾和胃，利水滲濕之功。用于肝郁脾虛之證。

　　枸杞子粥：枸杞子50克，大米100克，煮稠粥，每日分2次食用。本方法具有滋陰補(bǔ)血，益精養(yǎng)肝的效果。

　　扁豆淮山藥粥：取白扁豆100～150克，懷山藥50克，均研細(xì)末。大米150克，加水適量煮粥，每日分2次服用。本方具有健脾和中、助消化之功。